Schneller laufen mit diesen Tipps

Mit 7 Tipps helfen wir dir, ein schnelleres Tempo für dein persönliches Rennen zu finden, mit dem du bestimmt alle deine eigenen Bestzeiten brechen kannst. Bist du bereit, schneller zu werden? Los geht's!

1.         Schneller werden

Du wirst nicht schneller, wenn du immer wieder die gleiche Runde im gleichen Tempo läufst. Um schneller zu laufen, musst du ab und zu das Tempo erhöhen. Eine Möglichkeit dazu ist, wöchentliche Intervalle einzuplanen. Anstatt eine ganze Runde lang das gleiche Tempo zu laufen, baue zum Beispiel 10 explosive Sprints von 200 Metern ein, zwischen denen du ein langsameres Tempo einlegst. Mach dich auf eine hohe Herzfrequenz und einen harten Einsatz gefasst, aber es wird dich definitiv schneller machen.

2.         Langsam laufen

Macht langsames Laufen dich schneller? Ja! Ein langer sanfter Dauerlauf, auch Long Slow Distance genannt, wirkt Wunder. Indem du in einem relativ langsamen Tempo läufst, sorgst du dafür, dass sich dein Körper an eine gewisse Anstrengung gewöhnt, ohne zu erschöpfen. Wähle am besten eine schöne Runde, damit du dich in Muße im Gelände bewegen kannst und viel Zeit zum Genießen hast. Tipp: Laufe nicht gleich einen ganzen Marathon, sondern steigere deine Strecke stufenweise.

3. Verbessere deine Ausdauer

Höhere Geschwindigkeiten erfordern eine höhere Intensität. Wenn du das höhere Tempo länger halten willst, benötigst du eine bessere Ausdauer. Das kannst du erreichen, indem du Intervalle und Sprints in dein Training einbaust, aber es gibt auch andere Sportarten, die deine Ausdauer verbessern können. Denk an einen Spinning-Kurs, HIIT, Radfahren mit mindestens 20 km/h oder Brustschwimmen.

4. Vergiss dein Krafttraining nicht

Die Oberschenkel von Sprintern sind nicht ohne Grund ein einziger großer Muskel. Jeder, der schneller werden will, benötigt Muskeln. Woher soll sonst die ganze explosive Kraft kommen? Welche Muskeln solltest du trainieren, um beim Laufen schneller zu werden? Du hast es erraten - deine Beinmuskeln, aber vergiss nicht deinen Rumpf. Wenn du beide Muskelgruppen trainierst, kannst du deinem Körper mehr Kraft entlocken und du wirst effizienter laufen. Also ran an die Kniebeugen, Ausfallschritte und Rumpfbeugen. Du bist kein Fan des Fitnessstudios? Dann baue während deines Laufs Sprints am Berg ein oder nimm an einem Pilates-Kurs teil.

5. Lockere deine Muskeln

Geschmeidige Muskeln laufen viel besser als steife Muskeln, oder? Bevor du losläufst, solltest du dich also mit Übungen aufwärmen, die deine Muskeln für das Bevorstehende aufwärmen. Das geht von zügigem Laufen bis hin zu Skippings und Ausfallschritten. Mach, was immer sich gut anfühlt, um deine Muskeln für das Rennen fit zu machen. Gehe nach deinem Lauf ein wenig spazieren und pflege deine Muskeln anschließend mit Schaumstoffrollen und Muskelgel, damit sie sich schnell erholen.

6. Pass auf dich auf

Dein Tempo zu erhöhen, geht nicht von heute auf morgen. Du musst hin und wieder aufs Ganze gehen und das verlangt dir einiges ab. Achte also auf dich und deinen Körper; du musst nicht jeden Tag zum Äußersten gehen. Baue zwischen deinen Trainingsrunden genügend Erholungszeit ein, um deinen Muskeln und dir selbst eine Pause zu gönnen. Denn auch in der Pause wirst du stärker! Außerdem ist es natürlich nie eine schlechte Idee, sich gesund zu ernähren, und du kannst deinen Körper eventuell mit entspannenden Fuß-Gels verwöhnen. Wenn du jeden Tag trainieren willst, wechsle deine Lauftage mit weniger intensiven Aktivitäten wie Laufen oder Yoga ab.

7. Probiere etwas Neues aus

Und zu guter Letzt. Du musst nicht nur dein Trainingsprogramm ändern. Probiere auch ein leichteres Paar Laufschuhe aus. Ein kleiner Unterschied im Gewicht kann einen großen Unterschied machen. Marken wie HOKA, Saucony, New Balance, ASICS und Nike haben spezielle Race-Modelle in ihren Kollektionen mit schnellen Typen, die für Rennen gemacht sind. Läufst du schon etwas länger und deine Geschwindigkeit nähert sich langsam der 13 km/h-Marke? Dann ziehe Laufschuhe mit einer Carbon-Platte in Betracht. Die Carbon-Platte bzw. die Feder katapultiert dich bei jedem Schritt nach vorne.