Sich selbst zum Laufen motivieren

Wie bei jeder Sportart ist es auch beim Laufen aller Anfang schwer. Wenn du merkst, dass sich deine ersten Kilometer hart anfühlen, heißt das nicht, dass Laufen nicht dein Sport ist. Alles, was du brauchst, ist die nötige Hartnäckigkeit. Mit der Zeit wirst du motiviert sein, weiter zu trainieren, und du wirst den Dreh raus haben. In diesem Artikel erfährst du, wie du dich motivieren kannst, weiterzulaufen.

Gewöhne deinen Körper an das Laufen

Die Chancen stehen gut, dass du bei den ersten Malen, die du läufst, feststellen wirst, dass es dir nicht leicht fällt. Das ist nicht verwunderlich, denn dein Körper ist noch nicht ans Laufen gewöhnt. Auch deine Kondition muss aufgebaut werden. Das braucht einfach Zeit. Aber je öfter du läufst, desto besser läuft es. Eines ist sicher: Aufgeben ist keine Option!

Setze dir realistische Ziele und beginne langsam

Es ist natürlich dein Wunsch, so schnell wie möglich 5 km am Stück zu laufen. Unrealistische Ziele zu setzen, ist jedoch demotivierend. Also setz dir realistische und kleine Ziele. In vielen Fällen ist es am Anfang schon eine Herausforderung, drei Minuten am Stück zu laufen.

Baue deine Ausdauer auf

Du wirst bald merken, dass es leichter ist, das Laufen beizubehalten, wenn du langsam läufst. So macht das Laufen viel mehr Spaß. Deshalb ist es wichtig, dass du zuerst deine Ausdauer trainierst. Wenn du merkst, dass sich dein Zustand deutlich verbessert hat, kannst du deine Geschwindigkeit weiter erhöhen.

Behalte deinen Fortschritt im Auge und vertraue auf den Prozess

Es ist immer wichtig, daran zu denken, dass der Aufbau von Fitness Zeit braucht. Sorge also dafür, dass du dir diese Zeit auch gibst. Wenn du regelmäßig läufst (zwei- bis dreimal pro Woche), wirst du feststellen, dass das Laufen jede Woche ein bisschen leichter wird. Wenn du deine Fortschritte verfolgst, zum Beispiel mit einer Garmin- oder Polar-Laufuhr, wirst du merken, dass du jede Woche Fortschritte machst. Es ist auch eine gute Möglichkeit, dich zu motivieren und zu sehen, wie weit du gekommen bist.

Belohne dich mit Laufbekleidung

Egal, ob du gerade deinen ersten 5 km-Lauf absolviert hast, deinen 10 km-Lauf abgeschlossen hast oder deinen nächsten Halbmarathon anpeilst, es besteht kein Zweifel, dass alle Ziele es wert sind, gefeiert zu werden. Belohne dich mit Laufausrüstung und kaufe dir ein neues Laufshirt, eine Laufuhr oder probiere das Laufen mit spezieller Sportnahrung aus.

Warum fängst du an zu laufen?

Im Laufe der Zeit kann es sein, dass deine Motivation nachlässt. In diesem Fall denke an den Moment, in dem du dich entschieden hast, mit dem Laufen anzufangen. Du wirst fitter? An Fitness verlieren? Oder etwas Gewicht verlieren? Wenn du dir dieses Ziel vor Augen hältst, wird dich das noch mehr motivieren, in Zukunft besser zu laufen.