Das Risiko van Verletzungen reduzieren

Verletzungen können leider jederzeit passieren, aber Du kannst etwas zur Vermeidung tun. Hier einige hilfreiche Tipps.

Wechsel Deiner Laufschuhe

Untersuchungen aus der Forschung haben gezeigt, dass wenn Du Deine Laufschuhe häufiger austauscht, Du im Verhältnis 39 % weniger Verletzungen erleidest als Läufer, die immer nur mit einem Paar laufen.

Mach Deinen Körper kräftiger und fitter

Trainiere Deine Körper anhand von Übungen, die Deine Bein- und Fußmuskultur stärkt. Wenn dieser Muskelbereich stärker ist, kommt Du besser am Boden an und Du kannst Dich besser abstoßen.

Immer Strecken vor dem Laufen

Streckungen vor dem Lauf bewirken, dass Deine Muskeln warn sind und ist eigentlich jedem Läufer bekannt. Vor jedem Lauf Muskulatur gut aufwärmen.

Gut aufpassen bei schlechtem Wetter

Achte darauf, dass bei schlechtem Wetter, wie z.B. Regen oder Frost die Verletzungsgefahr deutlich höher ist. Es ist wichtig, für einen stabilen Laufschuh zu sorgen, der auf dem Untergrund, den Du Dir ausgesucht hast, einen guten Gripp hat.

Laufstil variieren

Gebrauche verschiedene Laufstile, das sorgt dafür, dass Du ein kompletter Läufer wirst. Ein guter Tipp ist, Deine Unterschenkel mit einem natürlichen Laufschuh und Deine Balance mit einen Trailrun Laufschuh zu trainieren.

Sorge mit der richtigen Ernährung für die Energie

Dein Körper liebt es durch gutes Essen und genügend Kalorien in Form zu sein. Wenn Du nicht ausreichend Kalorien zu Dir nimmst, damit Dein Körper genug Energie bekommt, um das Muskelgewebe zu stärken, kommt es zu Muskelrissen.

Unterstütze Deine Muskel mit Kompressionskleidung

Kompressionskleidung spezielle für Läufer unterstützt Dich bei Laufen und hilft gegen müde Muskeln. Wenn Du diese Kleidung benutzt kannst Du Deine Körperteile, wie Rumpf, Waden und Oberschenkel Halt geben.

Passe Deinen Trainingsplan Deiner Kondition an

Deine Laufroutine sollte so eingestellt sein, das Du besser und besser wirst. Mache Fortschritte in Deinem Plan möglich, aber setzte Dir KEINE unerreichbaren Ziele.

Bist Du müde? Gönn Dir eine Erholung!

Bist Du erschöpft? Dann gibt Deinem Körper die Möglichkeit und gehe einen Schritt zurück. Höre sehr genau auf Deinen Körper, wenn Du zu wenig Energie hast und Du es trotzdem durchziehen willst, dann solltest Du mit Deinem Leistung etwas zurückschrauben.

Laufsport mit einer Verletzung? Niemals machen!

Eine Verletzung kann manchmal sehr klein beginnen, aber schlimmer werden, wenn Du damit Laufen gehst. Als pass da gut auf. Du kennst Deinen Körper am Besten und solltest die Signale von Verletzungen gut beachten, die Dir zeigen , dass es doch mehr ist, als ermüdete Knochen.