Was ist ein gutes Frühstück für den Laufsport?

Es gibt doch nichts Schöneres als morgens aktiv zu sein und seineninneren Schweinehund überwunden zu haben?  Aber, was isteigentlich ein gutes Frühstück um aktiv zu Laufen?

Wenn Du morgens Laufen möchtest ist es natürlich wichtig, dass DeinFrühstück, auf die ein oder andere Weise, Deine Leistung unterstütztund wenn möglich sich noch verbessert. Wenn Du noch ausreichend Energiein Deinem Körper hast und auf Dein Frühstück verzichtest, ist dasRisiko dem Mann mit dem Hammer zu begegnen um einiges größer.

Nahrung  ist Grundvoraussetzung

Den größten Fehler, den Du machen kannst, ist NICHT zu frühstücken! Sowie Dein Auto, braucht Dein Körper Energie um Leistung zu erbringen.Ist der Tank leer? Dann fühlst Du Dich, ab dem Moment, in dem Du inBewegung kommst, schlapp, gereizt und müde. Ein Tank, mit der richtigenFüllung, enthält hauptsächlich Kohlehydrate. Diese werden danach sofortin Energie umgewandelt. Eine leichte Mahlzeit die aus komplexenKohlehydraten wie Vollkorn und einfachen Kohlehydraten, wie z. B.Früchten, besteht, ist die Basis für eine gesunde Laufrunde  amMorgen!

Intensiver Sport

Wie lange, wie weit und wie intensive willst Du laufen? Um DeineEnergie auf das passende Niveau zu bringen, musst Du natürlichdementsprechend Deinen Tank füllen.  Natürlich ist es nichtsinnvoll sich beim Frühstück voll zu stopfen, denn Laufen sorgt dafür,dass Deine Nahrung  länger „fühlbar“ in Deinem Körper bleibt. UndDu bekommst keinen Heißhunger, so wie z. B. wenn Du den ganzen Tag imBüro sitzt. Übermäßige Nahrungsaufnahme wirkt in den meisten Fällen  kontraproduktiv. Anstelle von aktiv zu Laufen wirst Duschlapp und das Risiko, dass Du faul auf dem Sofa liegst, erhöht sichdramatisch .

Bananen

Ein guter Trick ist es, öfter Kleinigkeiten zu Dir zu nehmen. Gut undnahrhaft sind zum Beispiel  Bananen, zwei Scheiben Brot mitErdnussbutter und eine Tasse Tee. Wenn Du das ungefähr eine Stunde vorDeinem Lauf zu Dir nimmst, hat Dein Körper ausreichend Zeit um alles zuverarbeiten, sodass Du die Energie während Deiner sportlichenBetätigung als Leistung zu nutzen, anstelle zu verdauen. Neben DeinemKörper hilft Nahrung auch Dein Gehirn mit ausreichen Glukose zuversorgen. Du läufst nicht ausschließlich mit Deinem Körper, vor allemauch mit einem aktivem Gehirn.

Mehr als ausreichend Glukose

Wenn Dein Gehirn nicht ausreichend mit Glukose versorgt wird, wirst Dumerken, dass Du müde wirst und Dein Gehirn nicht mehr richtig arbeitet.Es gibt verschiedene Untersuchungen, die belegen, wenn der Körper nochEnergie hat und das Gehirn nicht mehr, Kannst Du nicht mehr Laufen.Aber wenn Dein Gehirn kontinuierlich mit ausreichend Nahrung versorgtwird, kannst Du tatsächlich Laufen bis alle Energie aus Deinem Körperverbraucht ist.

Verdauen will gelernt sein

Was Du beim Frühstück isst entscheidet darüber wie intensiv Du Sporttreiben kannst. Wenn Du weitere Strecken, mit  langsamerem Tempo,läufst, kannst Du einiges mehr essen, weil Du das Essen besserverwerten kannst. Wenn du viele Sprints oder intensiver laufen willst,dann ist es für Deinen Körper schwieriger eine größere Mahlzeit zuverdauen. Daher solltest Du Dir vorher überlegen, was Du machen willst.Wenn Du für kurze aber heftige Bewegungen ausreichende Energiebrauchst, dann ist eher eine flüssige Nahrung oder Smoothies eine guteLösung.

Laufrunde

Das hierfür geeignete Frühstück sollte aus zwei Scheiben Brot mitErdnussbutter, einer Tasse Tee und einer Banane bestehen, das ist einegute Mahlzeit für eine Laufrunde von ungefähr einer Stunde. Ein guteAlternative ist ein Glas frisch gepresster Orangensaft und eineSchüssel Haferflocken. Müsli mit Jogurt und Früchte ist auch einenahrhafte Mahlzeit. Pass hier aber auf, dass Du das richtige Müsliaussuchst, denn viel zu viele Müslis enthalten einfach zu viel purenZucker.

Ein gutes nahrhaftes Frühstück kann Dir wirklich helfen Deine Leistungzu verbessern. Das wichtigste ist aber während des Laufens ausreichendzu trinken. Umso mehr Flüssigkeit Du verlierst, desto mehr brauchst Duum den Verlust auszugleichen. Wasser ist immer gut, aber nimm auch einSportgetränk zu Dir, um Salze, die Dein Körper während des Schwitzenverliert, auf die richtige Art Deinem Körper wieder zuzuführen.

Inspirationen :  http://bit.ly/1OkmrfF ; http://bit.ly/23JKLcx