Die beste Lauftechnik für Anfänger

Egal, ob dein Ziel ist, effizienter oder schneller zu laufen, es ist immer sehr wichtig, dass du dir deinen Laufstil genau überlegst. Vor allem, wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, gibt es zweifellos eine Reihe von Punkten, auf die du besonders achten kannst. Wir möchten dir ein paar praktische Tipps geben, die du für eine bessere Lauftechnik anwenden kannst.

Landephase,  Abstoßphase und Schwungphase

Du weißt, dass Laufen eine zyklische Bewegung ist. Du machst bei jedem Schritt immer die gleiche Bewegung. Wenn du z.B. 5 km läufst, wirst du im Durchschnitt 4000 mal dich abdrücken und 4000 Landungen machen. Da du Kräfte vom zwei- bis dreifachen deines eigenen Körpergewichts aufnehmen musst, ist es völlig normal, dass du kleine Fehler machst. Diese Fehler in deiner Lauftechnik können jedoch große Folgen für deinen Lauffortschritt haben. Eine Laufbewegung kann in die Landephase mit Abfedern, die Abstoßphase und die Schwungphase unterteilt werden.

Steigere deine Effizienz, indem du deine Lauftechnik trainierst

Das Training deiner Lauftechnik ist wichtig, denn sie trägt in hohem Maße zu deiner Effizienz bei. Je effizienter du läufst, desto mehr Geschwindigkeit kannst du mit der gleichen Energiemenge erreichen. Auch Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft sind extrem wichtig und tragen zu einer effizienten Bewegungsweise bei.

Tipps zur Verbesserung deiner Lauftechnik

Es gibt eine Reihe von Dingen, auf die du beim Laufen achten kannst, um deine Lauftechnik zu verbessern. Achte zum Beispiel darauf, dass du deine Arme gut bewegst und dass du sie von den Schultern aus bewegen lässt. Versuche zu verhindern, dass sich deine Arme zu sehr zur Seite bewegen und dass deine Landung "weich" ist. Schließlich kann die Oberkörperposition aufrecht und leicht nach vorne gerichtet sein.

Experimentiere mit Schrittlänge und Schrittfrequenz

Es ist auch klug, eine Geschwindigkeit zu wählen, bei der du dich wohlfühlst und deinen Schritt kontrollieren kannst. Experimentiere mit Schrittlänge und Schrittfrequenz. Du kannst zum Beispiel deinen Schrittrhythmus variieren, indem du Musik verwendest, mit der du leicht auf die Anzahl der Schläge pro Minute laufen kannst.

Lass dich von einem Lauftrainer beraten

Die oben genannten Tipps werden dich deiner idealen Lauftechnik einen Schritt näher bringen. Es ist aber auch gut, sich von einem Lauftrainer beraten zu lassen. Ein Lauftrainer kann feststellen, ob dein Nacken oder deine Schultern zu stark verspannt sind. Auch deine Fußlandung kann besser analysiert werden und ob du eine bestimmte Übung richtig ausführst.