Alles, was du über die Fersensprengung wissen musst

Egal, ob du ein begeisterter Läufer bist oder dein Laufabenteuer gerade erst beginnst, bei der Suche nach den richtigen Laufschuhen wirst du zwangsläufig auf den Begriff Fersensprengung stoßen. Oder ein anderes oft verwendetes Wort ist "Versatz" oder einfach nur "Sprengung". Aber was genau ist das? Die Fersensprengung bezeichnet den Höhenunterschied zwischen der Ferse und dem Vorfuß des Schuhs, ausgedrückt in Millimetern. Er wird durch den Höhenunterschied zwischen der Dicke der Zwischensohle unter der Ferse und der Dicke der Zwischensohle unter dem Vorfuß gemessen.

SOHLENHÖHE
Ein weiterer Begriff, der im Laufsportjargon regelmäßig auftaucht, ist "Sohlenhöhe", was nicht dasselbe ist wie "Fersensprengung/Versatz". Die Sohlenhöhe ist die vertikale Höhe der Zwischensohle, und damit ist auch die Dicke des Schaums gemeint.

Wähle weise!

Die Wahl der richtigen Fersensprengung ist wichtig, denn sie beeinflusst die Art und Weise, wie dein Fuß beim Laufen landet, und kann daher eine erhebliche Belastung für deinen Laufstil und Laufkomfort darstellen. Deshalb ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass sich eine Fersensprengung für jeden anders anfühlt und sich positiv auf dein persönliches Lauferlebnis auswirken kann. Auf diese Weise kannst du das Beste aus deinen Läufen herausholen und das Verletzungsrisiko verringern.

TIPPS
Dein Laufstil, der Fußtyp, die Art des Trainings und natürlich deine persönliche Vorliebe sind sehr wichtige Faktoren bei der Wahl der richtigen Sprengung, die zudem stark miteinander zusammenhängen. Hier sind einige Tipps, die dir den Einstieg erleichtern.
1. Finde heraus, was dein Laufstil ist! Finde heraus, ob du ein Fersen-, Mittelfuß- oder Vorfußläufer bist. Auf dieser Grundlage kannst du bestimmen, welche Fersensprengung für dich geeignet ist.
2. Lass dir von einem Profi helfen! Nimm die Hilfe von jemandem in Anspruch, der deinen Fußtyp und deinen Laufstil kennt und dich beraten kann, welche Fersensprengung am besten zu dir passt.
3. Achte auf die Art des Trainings! Für kurze, schnelle Trainingseinheiten ist eine niedrige Sprengung vorteilhafter (mehr Bodenkontakt), während du für lange Läufe eher eine hohe Sprengung wählst (mehr Schutz).
4. Teste deine persönliche Vorliebe selbst! Indem du selbst mit verschiedenen Fersensprengung experimentierst, findest du heraus, welche für dich den größten Komfort bietet.

Verschiedene Sprengungen

Aber welche Fersensprengung gibt es? Um dir eine Orientierung zu geben, wird die Fersensprengung eines Schuhs in vier Kategorien eingeteilt: hohe Fersensprengung, mittlere Fersensprengung, niedrige Fersensprengung und Null-Fersensprengung. Wir erklären sie für dich.

HOHE SPRENGUNG (8 mm oder mehr) - am häufigsten
- Geeignet für: Läufer mit Fersen- oder Mittelfußlandung, lange Läufe
- Nutzen: Reduziert die Belastung von Waden und Achillessehnen und bietet oft eine gute Dämpfung und Stabilität
- Zusätzlicher Hinweis: Kann eine unnatürliche Laufhaltung erzeugen

MITTLERE SPRENGUNG (4 mm - 8 mm):
- Geeignet für: Ein breites Spektrum von Läufern mit Vorfuß-Mittelfuß- sowie Fersenlandung, vielseitige Läufe
- Vorteil: Bieten eine gute Balance aus Stabilität und Flexibilität & eine gute Dämpfung und ein natürliches Lauferlebnis
- Zusätzlicher Hinweis: Für spezielle Workouts kann eine spezifischere Fersensprengung (hoch oder niedrig) besser geeignet sein NIEDRIGE

SPRENGUNG (weniger als 4 mm):
- Geeignet für: Läufer mit Fersen- oder Mittelfußlandung, schnelle und kurze Läufe
- Vorteil: Sorgt für eine natürliche Abrollbewegung des Fußes und stärkt so die Muskeln in Fuß, Knöchel und Unterschenkel
- Zusätzlicher Hinweis: Du benötigst den richtigen Aufbau, damit sich die verschiedenen Muskeln daran gewöhnen können

NULL SPRENGUNG (0 mm) - Am wenigsten verbreitet
- Geeignet für: Läufer mit Fersen- oder Mittelfußlandung
- Vorteil: Die natürlichste und effizienteste Art zu laufen
- Zusätzlicher Hinweis: Du benötigst den richtigen Aufbau, damit sich die verschiedenen Muskeln daran gewöhnen können

Die richtige Fersensprengung: Der Schlüssel zu optimalem Laufkomfort

Bevor du also den nächsten Schritt in deinem Laufabenteuer machst, nimm dir etwas Zeit, um die richtige Fersensprengung zu finden. Investiere in Laufschuhe, die deine persönlichen Anforderungen an die Stabilität erfüllen und dir ein wunderbar bequemes und angenehmes Lauferlebnis bieten. So kannst du mit Zuversicht in dein Training und deine Wettkämpfe gehen, weil du weißt, dass du die richtige Wahl für deine Füße und deine Ziele getroffen hast!